Heb jij het gevoel dat je iets mist? Dat anderen wel alles uit het leven halen en jij niet, of dat je achterloopt op bepaalde vlakken? Dan heb je last van Fomo. Het kan je meer beïnvloeden dan je zelf denkt en daarom is het belangrijk om er bewust van te worden!
In deze blog leg ik je uit wat het is en waar het vandaan komt. Weten hoe je van Fomo afkomt? Daarvoor geef ik je 5 tips in de blog: hoe kom je van fomo af?
Fomo betekenis
De betekenis van FOMO is letterlijk Fear of Missing Out. De afkorting FOMO staat dus voor de angst om iets te missen, vaak op sociaal vlak.
De letterlijke vertaling is ook “de angst om iets te missen”. Denk aan feestjes, vakanties, updates, of het idee dat je denkt dat anderen een leuker of succesvoller leven hebben dan jij. FOMO is een vorm van sociale angst, waarbij je bang bent dat je niet meedoet, niet genoeg beleeft of niet ‘erbij hoort’.
Fomo bestaat volgens onderzoekers uit twee psychologische processen:
- Je denkt dat je iets mist of buitengesloten wordt.
- Je gaat daarna (vaak onbewust) dingen doen om toch mee te blijven doen of erbij te blijven horen. Denk hierbij aan: toch op die uitnodiging ingaan, sociale media checken of te veel plannen in je agenda stoppen.
FOMO is iets waar veel mensen last van hebben, vooral jongvolwassenen. En dat is niet gek. In een wereld waar je via social media constant ziet wat anderen doen, voelt het alsof je continu keuzes moet maken. Meedoen of iets missen?
Wanneer kun je fomo ervaren?
Fomo kun je in heel veel verschillende situaties ervaren.
Hier wellicht een paar herkenbare voorbeelden:
- Al je vriendinnen gaan naar een festival, maar jij twijfelt: je vindt de line-up matig, het is duur of je hebt geen energie. Toch voel je onrust of schuld. Bang dat je iets mist, dat je er niet bij hoort.
- Je scrollt door Instagram en ziet een oude klasgenoot op vakantie in Bali. Meteen denk je: “Waarom ben ik daar niet? Doe ik wel genoeg met mijn leven?” “Ik moet ook meer reizen.”
- Je partner heeft een druk sociaal leven maar jij blijft liever thuis. Toch voel je je schuldig of onzeker omdat je denkt dat jij saai bent of kansen mist of omdat zijn vrienden je niet mogen omdat er niet vaak bij bent.
- Je durft je telefoon niet weg te leggen, bang om een story, bericht of belangrijk moment te missen. En voor je het weet check je elk kwartier of je iets hebt gemist op Instagram of WhatsApp
FOMO speelt vooral op in situaties waarin je keuzevrijheid hebt, maar niet durft te kiezen voor rust of ‘nee’. Je voelt de druk om overal bij te zijn, en dat put uit.
Herken jij jezelf in een (of meerdere) van deze voorbeelden? Dan is het tijd om hier meer grip op te krijgen, want fomo hoeft je leven niet te beheersen. Hoe je van fomo afkomt ontdek je in de andere blog.
Hoe ontstaat Fomo?
FOMO ontstaat door een combinatie van verschillende dingen. Maar het begint eigenlijk heel logisch: we willen er graag bij horen. Dat zit in onze natuur.
Vroeger, in de oertijd, was dat zelfs nodig om te overleven. Als je werd buitengesloten, was je letterlijk minder veilig. Die behoefte om bij een groep te horen is er nog steeds, alleen ziet die groep er nu anders uit.
Dan heb je ook nog vergelijking. Je ziet wat anderen doen, waar ze zijn, hoe ze eruit zien, wat ze bereiken. En voordat je het weet stel je jezelf (onbewust) de vraag: “Moet ik dit ook willen?” Die ene reis, die cursus, dat feestje, die perfecte ochtendroutine.
Zeker als je zelf nog niet helemaal helder hebt wat jij belangrijk vindt, raak je makkelijk in de war. Je wordt beïnvloed zonder dat je het doorhebt. Je voelt onrust, keuzestress of zelfs falen, alleen maar omdat je jouw dagelijks leven naast het hoogtepunt van een ander legt.
En dan is er social media. Daar zie je continu de hoogtepunten van anderen: vakanties, vriendschappen, feestjes, successen. Het is logisch dat jouw eigen leven dan ineens wat… minder voelt. Zelfs als je eigenlijk heel tevreden was.
Maar let op: wat je ziet, is vaak maar 5% van iemands leven. Je vergelijkt jouw hele dag (inclusief chaos, twijfels, onzekerheid, onrust etc.) met iemands zorgvuldig gekozen leuke momenten. En dat geeft een vertekend beeld van de werkelijkheid. Logisch dat je dan het gevoel krijgt dat je iets mist.
Daarnaast kan een gebrek aan richting of zelfvertrouwen ervoor zorgen dat je nog vatbaarder bent. Als je niet goed weet wat jij belangrijk vindt, is de kans groter dat je je laat meeslepen door de levens van anderen.
En wist je dat FOMO ook lichamelijke en mentale gevolgen kan hebben? Uit onderzoek blijkt dat het samenhangt met:
- minder goede slaapkwaliteit
- moeite met concentratie
- verminderde emotionele balans
- negatieve effecten op je fysieke gezondheid
Heel belangrijk dus dat je dit oplost!
Jomo: het tegenovergestelde van Fomo
Er bestaat ook het tegenovergestelde van fomo, namelijk Jomo! Misschien heb je er al wel eens van gehoord?
De JOMO betekenis = Joy of Missing out. Het betekent dat je blij bent dat iets niet doet.
Voorbeeld: in plaats van wéér ja zeggen op een uitnodiging waar je eigenlijk geen zin in hebt, kies je voor een avondje bank, boek en thee. En je geniet er met volle teugen van. Je bent blij dat je niet op het feestje staat.
JOMO is een mindset die je kunt trainen. Het begint met leren luisteren naar jezelf, in plaats van altijd mee willen doen met alles en iedereen en daarna de keuze maken waar jij op dat moment echt behoefte aan hebt.
LITERATUUR
Elhai, J. D., Yang, H., McKay, D., & Asmundson, G. J. G. (2021). COVID-19 anxiety symptoms associated with problematic smartphone use severity in Chinese adults. Frontiers in Psychiatry, 12, 731785. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.731785
Rozgonjuk, D., Sindermann, C., Elhai, J. D., & Montag, C. (2020). Fear of Missing Out (FoMO) and social media’s impact on daily-life and productivity. Heliyon, 6(10), e03745. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2020.e03745
