Positieve gedachten hebben een grote invloed op hoe jij je voelt, hoe je keuzes maakt en hoe jij je leven ervaart. In deze blog leer je wat positief denken is, waarom het zo krachtig is en hoe je het actief kunt toepassen in je dagelijks leven.
Wat is positief denken eigenlijk?
Positief denken betekent dat je bewust kiest waar je je aandacht op richt. Het gaat niet om alles door een roze bril zien of negatieve situaties negeren, maar het gaat juist om hoe je met deze situaties omgaat. Je kiest ervoor om uitdagingen te zien als kansen om te groeien, in plaats van obstakels die je tegenhouden. Dit helpt je om veerkrachtiger te worden en beter om te gaan met tegenslagen.
En laten we eerlijk zijn: niet alles in het leven is altijd leuk. Negatieve emoties horen erbij, en die mogen er ook zijn. Het verschil zit in hoe je ze benadert. Laat je ze je tegenhouden, of gebruik je ze om sterker terug te komen?
Positiviteit is geen talent waarmee je geboren wordt, het is een mindset die je zelf kunt ontwikkelen. De manier waarop je denkt, bepaalt hoe je reageert op situaties, welke kansen je ziet en hoe je je voelt.
De kracht van positief denken
Positief denken is zoveel meer dan ‘gewoon vrolijk zijn’. Het is een bewuste mindset, waarmee je je blik op het leven verandert. Niet door problemen te negeren, maar door ze op een optimistische manier aan te pakken. En het mooie? Dit heeft niet alleen impact op hoe je je voelt, maar ook op je gezondheid, succes en geluk.
Onderzoek laat zien dat mensen met een positieve mindset:
- minder stress ervaren,
- minder last hebben van angst en sombere gevoelens,
- meer gezonde gewoontes ontwikkelen,
- creatiever en oplossingsgerichter denken,
- meer groei en succes ervaren.
In mijn E-book: Mind & Mindset leer je de wetenschappelijke kennis achter de kracht van (positief) denken. Maar dan begrijpelijk en direct toepasbaar!
Positief denken over jezelf
De manier waarop je over jezelf denkt, bepaalt hoe je jezelf ziet, behandelt en voelt. Denk eens na over hoe je tegen jezelf praat. Praat je tegen jezelf met dezelfde vriendelijkheid als tegen een goede vriendin? In plaats van jezelf constant te bekritiseren of naar beneden te halen, kun je er ook voor kiezen om jezelf aan te moedigen en positief te benaderen. Hoe je met jezelf omgaat, heeft een enorme invloed op je zelfbeeld en hoe je je voelt.
Vaak zijn we veel te streng voor onszelf. Die innerlijke criticus heeft altijd wat aan te merken: “Je kunt beter,” “Je bent niet goed genoeg,” “Waarom lukt het jou niet?” Maar wat als je die stem zou vervangen door eentje die je wél verder helpt? Een liefdevolle en positieve mindset is niet alleen fijner, maar ook krachtiger.
Dit valt te trainen! Net zoals je spieren sterker worden in de sportschool, kun je je gedachten trainen om vriendelijker en positiever te zijn. Het begint met kleine, bewuste stappen. Hieronder deel ik een aantal praktische tips waarmee je aan de slag kunt om je zelfbeeld te versterken en positiever over jezelf te denken.
Oefeningen om positief te denken
Door deze oefeningen regelmatig te doen, train je jezelf om liever naar jezelf te kijken en meer positieve vibes in je leven te brengen. Dus ben jij ready om je mindset een boost te geven? Hier zijn een paar praktische oefeningen om mee aan de slag te gaan!
Gebruik positieve gedachten quotes
Negatieve gedachten kunnen automatisch opkomen, maar dat betekent niet dat je ze klakkeloos moet geloven. Door ze actief te herkennen en om te buigen, verander je langzaam je denkpatronen. Dit kun je doen door jezelf te herinneren aan positieve gedachten. Dat kun je doen door positieve gedachten kaartjes te gebruiken.
Positieve gedachten kaartjes zijn kleine reminders die je dagelijks motiveren en je eraan herinneren om met een optimistische blik naar jezelf en het leven te kijken.
Hier zie je een paar voorbeelden van positieve gedachten quotes:
- ik ben kalm en zelfverzekerd
- ik heb controle over mijn gedachten en emoties.
- elke dag groei ik en word ik sterker.
- ik kies ervoor om positief in het leven te staan.
Onthoud: gedachten die je heel vaak herhaalt worden overtuigingen.
Positivity journal bijhouden
Een positieve journal is een effectieve manier om je focus te verleggen van wat misgaat naar wat wél goed gaat. Het helpt je om bewuster stil te staan bij mooie momenten, kleine overwinningen en dingen waar je dankbaar voor bent.
Door dagelijks een paar minuten te schrijven, train je jezelf om positiever te denken en met een andere blik naar situaties te kijken. Het is een simpele, maar mega krachtige tool om je mindset te shiften. Je leert te kijken naar dingen vanuit een ander perspectief.
We staan er vaak niet bij stil, maar er zijn zoveel kleine dingen om dankbaar voor te zijn. Dankbaarheid is helemaal niet zweverig, het is gewoon een manier om bewuster te kijken naar de goede dingen.
Omring jezelf met positieve mensen
De mensen om je heen hebben een enorme invloed op je mindset. Positiviteit werkt aanstekelijk, net als negativiteit. Breng daarom tijd door met mensen die je inspireren, motiveren en energie geven. Kies voor goede vrienden. Je zult merken dat een positieve omgeving je helpt om zelf ook relaxter, optimistischer en zelfverzekerder in het leven te staan.
Voed je brein goed
Je brein heeft de juiste brandstof en bouwstoffen nodig om optimaal te functioneren. Wat je eet, bepaalt hoe goed je je voelt, hoeveel energie je hebt en hoe scherp je bent. Gezonde vetten, eiwitten en voedingsstoffen zoals omega-3 (uit vette vis en noten), antioxidanten (uit groenten en fruit) en B-vitamines spelen een belangrijke rol. Door je brein goed te voeden, zorg je voor meer focus, een betere stemming en een sterker zenuwstelsel.
Begrijp je manier van denken
Pas als je begrijpt welke rol je gedachten spelen bij je gevoel en hoe dat je werkelijkheid bepaalt, kun je er ook daadwerkelijk verandering aangeven.
Dit Mind & Mindset E-book leert je alles over je mind en je gedachten. Op een begrijpelijke manier.
Op elke manier toe te passen in je leven!
LITERATUUR
Ervine, H. S. (2021). The power of positivity. AORN Journal, 114(2), 115–117.
https://doi.org/10.1002/aorn.13479
Segerstrom, S. C., & Sephton, S. E. (2010). Optimistic Expectancies and Cell-Mediated Immunity: The Role of Positive Affect. Psychological Science, 21(3), 448–455. https://doi.org/10.1177/0956797610362061
Boehm, J. K., & Kubzansky, L. D. (2012). The Heart’s Content: The Association Between Positive Psychological Well-Being and Cardiovascular Health. Psychological Bulletin, 138(4), 655–691.
https://doi.org/10.1037/a0027448.
https://www.researchgate.net/publication/370483266_Mind_Over_Matter_The_Impact_of_Positive_Thinking_on_Health_Outcomes
