Zit je net niet lekker in je vel? Heb je het gevoel dat je vastloopt en lukt het maar niet om je doelen te bereiken? Misschien merk je dat je vaak negatief denkt, snel stress ervaart of jezelf tegenhoudt door twijfel en onzekerheid. Je wilt meer uit het leven halen, maar weet niet precies hoe.
Dan is het tijd om je mindset aan te pakken! Hoe jij denkt over jezelf en je leven, bepaalt namelijk hoe je je voelt en welke keuzes je maakt.
Het goede nieuws? Je mindset is geen vaststaand iets. Je kunt het bewust veranderen en trainen, net als een spier.
In deze blog deel ik 5 krachtige oefeningen om je mindset mee te trainen.
Een negatieve mindset veranderen; waarom is dat zo lastig?
Je wilt positiever in het leven staan en minder twijfelen aan jezelf, maar toch lijken je gedachten keer op keer dezelfde kant op te gaan. Waarom is het zo moeilijk om uit dat negatieve denken te komen?
Dat komt omdat je brein geprogrammeerd is om gevaar en problemen te herkennen. Dit helpt ons te overleven en was vooral vroeger heel belangrijk. Maar tegenwoordig gaat je gevaarsysteem wel erg snel aan en leidt het vooral tot stress en overdenken.
Als je jarenlang negatieve gedachten hebt gehad, dan voelt het alsof die gedachten vanzelf gaan en alsof dat bij je hoort. Maar dat is niet zo, je kunt deze negatieve patronen doorbreken.
Een negatieve mindset hangt samen met een Fixed mindset. Het verschil tussen de fixed en de growth mindset leg ik je helemaal uit in deze blog.
Wil je positiever in het leven staan, dan zul je vaker moeten switchen naar de Growth mindset. Zodat je meer kijkt naar kansen, groeimogelijkheden en je je volledige potentie benut.
Hoe je je mindset kunt veranderen leg ik je hieronder uit.
Mindset veranderen boek
Als je écht je mindset wilt veranderen, is het belangrijk om eerst te begrijpen waarom je denkt zoals je denkt. Waarom je bepaalde overtuigingen hebt en hoe je gedachten je gedrag beïnvloeden.
Dit leg ik je allemaal uit in mijn E-book: Mind & Mindset. Daarin heb ik wetenschappelijke kennis, vertaald naar makkelijke taal, met herkenbare en relevante voorbeelden. Zodat je het direct kunt toepassen. Met een 7 dagen challenge kun je meteen je mindset trainen!
Wil je niet alleen inzichten, maar echt aan de slag met een specifiek doel?
Dan is de combinatie met mijn werkboek: Level Up Your Life, perfect. Dit werkboek bevat een bewezen framework dat je helpt om échte verandering te creëren, op welk gebied je maar wilt.
Oefeningen om je mindset te veranderen
Naast het begrijpen van je mindset zijn er verschillende oefeningen en dingen die je kunt doen om positiever te zijn en een growth mindset te ontwikkelen. Een mindset verander je niet in één dag, maar met consistente kleine stappen kun je jouw manier van denken volledig omgooien.
Hieronder vind je 5 krachtige oefeningen om direct mee aan de slag te gaan.
1. Je negatieve gedachten ombuigen
Je gedachten bepalen hoe je je voelt en hoe je handelt. Vaak denken we automatisch negatief: “Ik kan dit niet,” “Wat als het misgaat?” of “Ik ben hier gewoon niet goed in.” Al deze gedachten zijn belemmerende overtuigingen die je tegenhouden.
Hieronder vind je een oefening om bewust negatieve gedachten om te buigen naar wel helpende gedachten.
Oefening:
- Herken je negatieve gedachten. Schrijf ze op. Wat zeg je vaak tegen jezelf?
- Daag ze uit. Vraag jezelf af: Is deze gedachte echt waar? Helpt dit mij vooruit?
- Buig ze om naar positieve, helpende gedachten. Bijvoorbeeld:
- “Ik ben hier niet goed in.” → “Ik kan dit leren als ik oefen.”
- “Dit is te moeilijk voor mij.” → “Stap voor stap word ik hier beter in.”
- Herhaal deze nieuwe gedachten dagelijks. Zeg ze hardop of schrijf ze op. Hoe vaker je dit doet, hoe sterker deze positieve gedachten worden.
Hoe vaker je je gedachten bewust ombuigt, hoe meer je hersenen automatisch de positieve route gaan kiezen.
2. Omring je met positieve mensen
De mensen om je heen hebben een enorme invloed op je mindset. Je kunt nog zo hard werken aan een positieve mindset, maar als je omringd wordt door negativiteit, trek je die energie mee.
Nu een oefening om bewuster te kiezen wie je energie geeft en wie je energie kost.
Stel jezelf deze vragen:
- Zijn er mensen in je omgeving die altijd klagen en weinig optimisme uitstralen?
- Zijn er mensen die je inspireren, motiveren en energie geven?
Actie:
- Breng meer tijd door met mensen die je energie geven. Dit kunnen vrienden, familieleden of inspirerende collega’s zijn.
- Verminder je blootstelling aan negatieve invloeden. Dit betekent niet dat je vriendschappen moet verbreken, maar wees je bewust van hoe gesprekken en mensen je laten voelen.
- Volg inspirerende mensen op social media. Vul je tijdlijn met motiverende content in plaats van negativiteit.
Je omgeving vormt je mindset. Zorg dat het een omgeving is die je helpt groeien!
3. Focus op het goede
Je brein is geprogrammeerd om gevaren en problemen te zien. Dat is ons overlevingsmechanisme, maar het zorgt er ook voor dat we ons vaak richten op wat niet goed gaat in plaats van op wat wél goed gaat.
Door bewust je focus te verleggen, leer je je hersenen om positiever te denken.
Hieronder vind je een oefening om je focus te trainen en je aandacht te richten op de dingen die goed gaan, waar je dankbaar voor bent.
- Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets groots zijn (een nieuwe baan), maar ook iets kleins (een fijne wandeling).
- Sta stil bij wat je al bereikt hebt. In plaats van te denken aan wat je nog moet doen, kijk eens terug naar hoe ver je al bent gekomen.
- Focus op wat je wél kunt beïnvloeden. In plaats van je energie te verspillen aan dingen die buiten jouw controle liggen, richt je je op de stappen die je zelf kunt zetten.
Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker je brein de positieve dingen gaat zien. Dit zorgt voor meer tevredenheid en minder stress.
4. Praat positief tegen jezelf
De manier waarop je tegen jezelf praat, bepaalt hoe je je voelt.
Vaak zijn we heel hard voor onszelf en zeggen we dingen die we nooit tegen een ander zouden zeggen. Maar hoe zou je mindset veranderen als je jezelf met meer vriendelijkheid en motivatie zou toespreken?
Dit is een oefening om positiever tegen jezelf te leren praten:
- Let eens op de manier waarop je tegen jezelf praat. Hoe praat je tegen jezelf als iets niet lukt? Is het ondersteunend of juist niet?
- Vervang vanaf nu negatieve woorden door positieve.
- “Ik ben zo dom dat ik dit niet snap.” → “Ik ben aan het leren en dat is oké.”
- “Ik faal altijd.” → “Iedere fout is een kans om te groeien.”
Je woorden creëren je realiteit. Als je positief tegen jezelf praat, zul je merken dat je je sterker en zelfverzekerder voelt.
5. Train je doorzettingsvermogen
Een sterke mindset draait niet om alles perfect doen, maar om blijven proberen, ook als het even tegenzit. Je kunt je doorzettingsvermogen trainen door kleine uitdagingen aan te gaan.
Met deze oefening werk je aan je doorzettingsvermogen:
- Kies iets kleins dat je uitstelt (bv. koud afdouchen, vroeg opstaan, een moeilijke taak afronden).
- Geef jezelf de opdracht om dit 5 dagen achter elkaar te doen, ongeacht hoe je je voelt.
- Reflecteer: hoe voel je je na die 5 dagen?
Dit helpt je om te wennen aan ongemak en versterkt je zelfdiscipline, waardoor je makkelijker stappen zet richting je doelen.
Waarom is mindset zo belangrijk?
Je mindset bepaalt alles. Hoe je met tegenslagen omgaat, hoe je jezelf ziet, welke kansen je grijpt en hoe je je leven ervaart.
Als je gelooft dat je kunt groeien, zul je groeien. Als je denkt dat je vastzit, zul je vast blijven zitten.
Jij hebt de controle. Door bewust te werken aan je mindset, verander je niet alleen je gedachten, maar ook je acties en uiteindelijk je hele leven.