Het gevoel dat je belangrijke dingen mist, iedereen leuke dingen doet, behalve jij, dat is het gevoel van FOMO. Als je (veel) last hebt van fomo? Dan zijn er meerdere dingen die je kunt doen om van fomo af te komen!
In deze blog deel ik 6 concrete tips om jezelf minder te laten meeslepen door angst, en méér rust te ervaren.
Tip 1: Weten waarom je fomo ervaart
De eerste stap is: begrijpen waarom jij Fomo voelt. Want pas als je weet waar het vandaan komt, kun je het aanpakken.
Vraag jezelf eens af:
- Wat voel ik precies in deze situatie?
- Waar ben ik bang voor als ik ‘nee’ zeg
- Wat betekent het voor mij om iets te missen?
Vaak gaat Fomo dieper dan je denkt. Het is zelden alleen dat feestje of die ene kans. Het zit ‘m in de angst om buitengesloten te worden, om niet leuk of interessant gevonden te worden of om niet goed genoeg te zijn.
Door je gevoelens serieus te nemen en jezelf beter te leren kennen, krijg je er meer grip op.
Tip 2: Verander je gedachten
Je gedachten bepalen hoe je je voelt. Als jij denkt: “Zij hebben het leuker dan ik”, dan voel je je automatisch minder lekker in je vel. Maar dat betekent niet dat die gedachte klopt.
Probeer de situatie eens vanuit een ander perspectief te bekijken.
Want vaak ga je automatisch mee in een stroom van gedachten als: “Zij hebben het leuker dan ik” of “Als ik dit nu mis, hoor ik er straks niet meer bij.” Maar… klopt dat eigenlijk wel?
Om de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken zijn er een aantal vragen die je jezelf kunt stellen die helpen.
- Wat heb ik op dit moment écht nodig?
Is dat nog een prikkel, of juist rust? Is het meedoen, of even uitzoomen? - Wat zou ik kiezen als ik alleen naar mijn eigen gevoel luisterde?
Zonder meningen, verwachtingen of druk van anderen, wat voelt dan het beste voor mij? - Wat als ik door nee te zeggen juist ja zeg tegen mezelf?
Want soms is iets missen niet verliezen, maar kiezen voor iets dat beter past. - Is wat ik zie of hoor echt de hele waarheid?
Herinner jezelf eraan: wat je ziet op social media of hoort van anderen, is maar een klein stukje van hun verhaal. - Voegt dit echt iets toe aan mijn leven, of voelt het alsof het moet?
Vraag je af of het echt wilt; komt het vanuit enthousiasme of vanuit de angst om iets te missen.
Wil je écht leren hoe je je mindset verandert?
In mijn E-book Mind & Mindset leg ik je op een super toegankelijke manier uit hoe je gedachten werken, waarom je zo denkt, hoe je beter kunt denken en hoe je jouw perspectief zó kunt draaien dat je meer rust, zelfvertrouwen en balans ervaart.
Tip 3: Werk aan je zelfvertrouwen
Fomo heeft vaak te maken met onzekerheid. Als je niet goed weet wat je zelf belangrijk vindt, of je twijfelt snel aan je eigen keuzes, dan is het logisch dat je gevoelig bent voor wat anderen doen.
Daarom is het belangrijk om te werken aan je zelfvertrouwen.
- Werk aan het vertrouwen in je eigen keuzes.
Sta bewust stil bij wat jij belangrijk vindt. Wat past bij jou? Waar krijg jij energie van? Wanneer je helder hebt wat jouw waarden zijn, word je minder snel onzeker als anderen iets anders doen. - Herinner jezelf eraan: jij hoeft niet overal bij te zijn om waardevol te zijn.
Je waarde hangt niet af van hoe druk je agenda is of hoe vaak je ‘ja’ zegt. Sterker nog: grenzen stellen is juist een teken van kracht. - Hoe steviger jij in je schoenen staat, hoe minder Fomo grip op je krijgt.
Dat betekent niet dat je nooit meer twijfelt, maar wel dat je leert om trouw te blijven aan jezelf, óók als dat betekent dat je iets mist.
Tip 4: Maak andere planen
Dit is geen lange termijn oplossing maar kan je wel soms helpen om even je zinnen te verzetten en zelf ook iets leuks te doen.
Je hoeft geen drukke activiteit te plannen om het gemis op te vangen. Het gaat erom dat je jezelf iets gunt waar jij blij van wordt. Iets wat je oplaadt en laat voelen dat jij óók voor jezelf kiest.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Een koffiedate met jezelf in je favoriete koffietentje
- Een mini spa-avond thuis met kaarsjes en je lievelings masker
- Een fijne wandeling met een podcast in je oren
- Een nieuw recept uitproberen waar je al weken zin in hebt
Door je aandacht te verleggen naar iets wat wél goed voelt, geef je jezelf niet alleen een oppepper, je herinnert jezelf eraan dat je geen externe plannen nodig hebt om je goed te voelen.
Tip 5: Kijk minder op social media
Als je merkt dat FOMO bij jou vaak wordt getriggerd door Instagram of TikTok, dan is het tijd om daar even bewust afstand van te nemen.
Want wat zie je daar eigenlijk?
Alleen de hoogtepunten.
De perfecte plaatjes.
De vakanties, feestjes, successen en lachende gezichten.
Maar wat je níét ziet, is alles daarachter: de twijfels, de eenzaamheid, de off-days. En toch vergelijk jij jouw échte leven, met alle ups én downs, met misschien 5% van iemand anders z’n leven. Dat slaat natuurlijk nergens op.
Tip 6: Focus op wat je hebt
Denk niet elke keer aan hoe het was geweest als je wel mee was geweest. Wat je jezelf kunt aanleren is je te focussen op wat je wél hebt. Dat heet dankbaarheid.
En nee, dat is niet zweverig. Dankbaarheid betekent gewoon dat je bewust stilstaat bij de kleine dingen die goed zijn in je leven. Denk aan: een fijn bed, iemand die je begrijpt, een lekkere kop koffie, of even rust na een drukke dag.
Hoe vaker je oefent met dankbaar zijn, hoe makkelijker het wordt. En het helpt écht om gelukkiger te zijn met je eigen leven, precies zoals het nu is. Je hoeft niet overal bij te zijn om een waardevol leven te hebben.
