Je herkent het gevoel van een vol hoofd… Je hoofd zit zó vol dat je het idee hebt dat je niet meer helder kunt nadenken. Gedachten schieten alle kanten op, je voelt je onrustig en het lijkt alsof je geen overzicht meer hebt. Alsof er continu een soort mentale mist hangt.
In de drukke maatschappij waarin we leven, is het niet gek dat je dit ervaart.
Werk, sociaal leven en je telefoon die non-stop prikkels geven, het is logisch dat je hoofd soms overloopt.
Gelukkig zijn er manieren om weer rust te vinden in jezelf. In deze blog leg ik je uit hoe een vol hoofd ontstaat én geef ik je 7 tips om weer een rustig hoofd en helderheid te krijgen.
Hoe ontstaat een vol hoofd?
Een vol hoofd ontstaat vaak door te veel prikkels, stress of simpelweg te weinig rust. Je gedachten blijven maar doorgaan, waardoor je continu aan het piekeren bent of geen rust kunt vinden.
Een volle to-do lijst, je wilt alles goed doen, je hebt sociale verplichtingen; en ondertussen draait je hoofd overuren. Ook grote veranderingen of een overvloed aan informatie kunnen ervoor zorgen dat je hoofd steeds voller raakt.
Je bent constant bezig met wat nog moet gebeuren, maar ook met dingen die al zijn gebeurd.
Herinneringen, plannen, zorgen over de toekomst, of piekeren over wat je gisteren hebt gezegd… alles stapelt zich op. Geen wonder dat je hoofd dan aanvoelt als een overvolle mailbox.
Omdat je brein van nature gefocust is op het opsporen van risico’s, blijf je in gedachten cirkelen. Het scant de hele dag door je ‘to do’s’ en mogelijke problemen. Zo blijf je onbewust vastzitten in een cirkel van chaos. En voelt het dus alsof je hoofd heel vol zit.
Hoe voelt een vol hoofd?
Twijfel je of een vol hoofd echt is wat je ervaart?
Hieronder zie je een aantal typische signalen van een druk hoofd:
- Je blijft piekeren over van alles en nog wat.
- Je voelt je wazig in je hoofd.
- Je kunt je moeilijk concentreren.
- Je voelt je gejaagd, ook als je stilzit.
- Je slaapt slecht door een malend hoofd.
- Je merkt dat je sneller overprikkeld raakt.
- Je kunt je gedachten niet tot rust brengen.
7 tips voor direct meer rust in je hoofd
Tijd om in actie te komen en weer rust in je hoofd te brengen!
Wanneer je hoofd overloopt van gedachten en prikkels, voelt het al snel alsof je de controle kwijt bent. Alles lijkt door elkaar te lopen, en helder nadenken wordt lastig. Daarom is het zo belangrijk om je hoofd letterlijk leger te maken, zodat je weer overzicht krijgt en helderheid voelt.
Gelukkig zijn er simpele stappen die je direct kunt toepassen om meer rust te creëren. Ik deel hieronder 7 praktische tips waarmee je nu al kunt beginnen!
1. Kom in beweging
Beweging is een van de beste manieren om uit je hoofd te komen. Door fysiek actief te zijn, verleg je je aandacht van je gedachten naar je lichaam. Dit hoeft niet meteen een intensieve workout te zijn.
Een rustige wandeling in de buitenlucht of even rekken en strekken helpt al enorm om je hoofd op te frissen.
2. Zet notificaties van je mobiel uit
Je telefoon is een enorme bron van prikkels. Al die meldingen, appjes en social media-updates houden je brein voortdurend bezig.
Zet je notificaties (tijdelijk) uit en merk hoe snel je hoofd rustiger wordt. Zelfs al is het maar 10 minuten zonder scherm, het doet je direct goed.
3. Schrijf je gedachten op
Gedachten blijven vaak in je hoofd rondspoken omdat je ze nergens kwijt kunt. Door ze op te schrijven, creëer je letterlijk ruimte in je hoofd.
Je hoeft het niet mooi of netjes te doen, gewoon even alles opschrijven wat in je opkomt. Zo geef je je gedachten een plek en ontstaat er meer rust.
4. Neem meerdere pauzes per dag
En dan bedoel ik echte pauzes. Dus geen “pauze” waarbij je een serie kijkt, je door social media scrollt of een podcast luistert. Want ook dan blijft je brein overuren draaien.
Een echte pauze betekent: even wandelen, uit het raam staren, ademhalingsoefeningen doen of gewoon even niets. Laat je schermen liggen en gun je hoofd een moment van stilte en herstel.
5. Richt je aandacht op 1 taak
Probeer niet alles tegelijk te doen. Multitasken klinkt efficiënt, maar zorgt juist voor chaos in je hoofd.
Kies bewust voor één taak, geef daar al je aandacht aan en rond het vervolgens af voordat je aan iets nieuws begint. Dit geeft je rust, overzicht en een gevoel van controle.
6. Richt je op je ademhaling
Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je hoofd te kalmeren. Als je merkt dat je hoofd vol raakt, neem dan een paar minuten de tijd om je ademhaling te volgen.
Adem diep in, houd even vast, en adem langzaam uit. Je zult merken dat je direct meer rust ervaart en je hoofd helderder wordt.
7. Mediteer
Meditatie is een bewezen manier om je brein tot rust te brengen. Zelfs een paar minuten per dag helpt al om je gedachtenstroom te vertragen en je aandacht te verleggen van de chaos in je hoofd naar het moment zelf.
Studie bevestigt dat regelmatige meditatie ervoor zorgt dat je minder snel overweldigd raakt door stressvolle gedachten, omdat je je brein traint om kalmer te reageren. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker je merkt dat je hoofd minder vol raakt en je meer rust ervaart in je dagelijks leven.
Je gedachten leren begrijpen
Een vol hoofd komt vaak door je (vele) gedachten. Die blijven maar doordraaien, zonder dat je precies weet waarom. Om rust te krijgen in je hoofd, is het daarom zó belangrijk dat je leert begrijpen hoe je gedachten werken.
Waarom denk je wat je denkt? Hoe kun je die gedachten ombuigen, zodat ze je helpen in plaats van je te overladen? Wanneer je inzicht krijgt in je gedachten, kun je er veel beter mee omgaan en creëer je vanzelf meer rust en overzicht.
Leer dit in mijn E-book: Mind & Mindset!
In dit E-book leg ik je precies uit hoe jouw gedachten ontstaan, hoe ze je gevoelens en keuzes beïnvloeden, en vooral: hoe je ze in jouw voordeel kunt laten werken.
