Onbewust zijn we met z’n allen social media massaal gaan gebruiken. Het is er langzaam ingeslopen. Social media is overal. Het is verleidelijk, altijd beschikbaar en zorgt voor een constante stroom aan prikkels.
Zonder dat je het doorhebt, gebruik je het. Tijd om dit aan te pakken! In deze blog deel ik 6 concrete tips die je meteen kunt toepassen! En deel ik het geheim om van je social media ‘verslaving’ af te komen.
Hoe verminder je je social media gebruik?
Om je social media verbruik te verminderen zijn er een aantal concrete tips die je meteen kunt toepassen. Je leest deze blog niet voor niets, dus ga dan ook meteen mee aan de slag.
1. Zet je meldingen uit
Doe dit nu meteen als je dit nog niet hebt gedaan. Geen geluid, geen trilling en geen notificatie. Mogelijk alleen voor Whatsapp als je dat echt belangrijk vindt.
Je kunt ook met de mensen om je heen afspreken dat je alleen bereikbaar bent door te bellen als ze je echt nodig hebben of iets willen laten weten.
Dit maakt de verleiding om meteen te kijken als je een melding krijgt, een stuk kleiner.
2. Stel een tijdslot in
Op je Iphone kun je een tijdslimiet instellen per platform. Stel een tijdslot in van bijvoorbeeld max. 15 minuten voor Instagram en Tiktok. Na die 15 minuten krijg je een melding dat de tijd voorbij is.
Dit maakt je bewuster van de tijd die je op het platform besteed en zal je helpen om er ook makkelijker van af te gaan.
3. Geen telefoon in de slaapkamer
Heel veel mensen nemen hun telefoon mee naar bed en scrollen vlak voor het slapen nog snel door een paar filmpjes. Of grijpen er ’s ochtends meteen weer naar, zodra ze wakker worden.
Zonde eigenlijk. Want juist dat moment, vlak voor je ogen dichtgaan of net na het wakker worden, is super waardevol.
Gebruik het om even aan iets leuks te denken. Sta stil bij waar je vandaag blij van werd.
Visualiseer je doelen. Of herhaal een paar affirmaties die je helpen groeien.
Zo val je in slaap met positieve energie. Of begin je de dag met een heldere, krachtige mindset.
4. Ga mensen ontvolgen
Ontvolg mensen waar je een negatief gevoel van krijgt. Want waarom is het nodig om hen te volgen? Denk aan je ex, die ene influencer die je onzeker maakt of die kennis die je eigenlijk mateloos irriteert.
Laat je feed een positieve, inspirerende plek zijn.
5. Leer om die dopamine shots niet nodig te hebbben
Train jezelf door andere dingen te doen. Om ook weer naar ‘tragere’ content te kijken dan alleen de snelle korte filmpjes die je op social media ziet.
Besteed je tijd anders. Lees een boek, bak iets lekkers, ga tekenen, wandelen zonder muziek of gewoon even niksen op de bank. Focus op jezelf in plaats van op al die dingen die je ziet van anderen.
Wil je van je verslaving af?
Er zijn verschillende gradaties als het gaat om een social media verslaving.
Merk je dat je vaker op je telefoon zit dan je eigenlijk zou willen? Dat je je telefoon pakt op momenten waarvan je eigenlijk weet: dit wil ik helemaal niet? Dan is het goed om daar bewust bij stil te staan en zelf (bovenstaande) concrete acties toe te passen.
Lukt het je niet om hier zelf verandering in te brengen, weet dan: je hoeft het niet alleen te doen. Zoek een professional die je hierbij kan ondersteunen, er is altijd hulp mogelijk.
Een maand lang geen social media
Om uit de gewoonte van dagelijks scrollen en reageren en dopamine prikkels te komen, helpt het om jezelf bewust te ‘resetten’. Dit doe je door een tijdje afstand te nemen van alle social platformen.
Een maand lang geen Instagram, TikTok, YouTube of andere social platformen. Waarom? Omdat je brein tijd nodig heeft om te herstellen van die constante stroom aan dopamine.
Social media zorgt voor korte, intense pieken van beloning. Maar zodra die piek daalt, voel je leegte. Je hersenen willen dan weer ‘iets’ en zo blijf je scrollen. Dit patroon moet je doorbreken.
Meer grip op je gebruik
Meer grip krijgen op je leven en daarmee ook je social media gebruik leer je aan de hand van mijn E-book, mind en mindset. De kennis die je hierin opdoet kun je op alle gebieden in je leven toepassen.
Het laat je inzien dat JIJ de controle kunt pakken op je gedachten, je leven, je gewoontes. Stap 1 is om te begrijpen waarom je doet wat je doet. Daarna kun je dat écht veranderen.
Het werkboek omvat een concreet framework waarmee je direct verandering kunt creëren.
LITERATUUR
Stanford Medicine. (2021, October 29). Addictive potential of social media explained. Scope. https://scopeblog.stanford.edu/2021/10/29/addictive-potential-of-social-media-explained/
American Psychological Association. (2023, November). The benefits of limiting social media. Monitor on Psychology. https://www.apa.org/monitor/2023/11/benefits-limiting-social-media
Zeeni, N., El-Khoury, J., & Hallit, S. (2023). Social media use and mental health: A review. Journal of Technology in Behavioral Science, 9(1), 1–12. https://doi.org/10.1007/s41347-023-00304-7
